运动过度造成的脚疼这种情况正常恢复要7~10天，这期间要减少走路和跑跳，卧床休息，晚上睡觉的时候把下肢抬高些，这样也有利于消肿，同时也可以外用活血止痛的膏药来治疗。建议下次运动的时候要减少运动量，不引起明显的疼痛为度，每天晚上温水泡脚，改善局部血液循环，缓解疼痛。