应该是颈椎病或者肩周炎引起的，其疼痛可为阵发性或持续性，急性期时疼痛剧烈，最好是到院检查一下，明确病因后，再根据病因进行针对性的治疗。大多与长期低头工作和久坐有关。对于你的情况要改变不良的坐姿，适当参加体育锻炼，多做肩背部的功能锻炼，多做抬头运动。多注意休息，避免劳累，不要太紧张。