伤膝盖的动作主要打篮球或者跳高跳绳，负重下蹲，上下楼梯跑动，打羽毛球或者打排球球，同时进行蛙跳，跳高，跳墙等这些动作都是比较伤害膝盖的。如果膝关节出现疼痛，最好还是要去骨科进行膝关节磁共振检查，明确下具体原因积极的进行膝关节修复营养，比如玻璃酸钠或者氨基葡萄糖等营养关节治疗，减少以上十类伤害膝盖的活动。