扭伤了脚通常选择用冰敷的方法来减轻疼痛。有利于缓解肿胀的情况，在48小时之后，需要用热敷的方法加快局部的血液循环，有利于达到消肿的效果，可以在医嘱下用红花油擦拭在局部，多数能起到活血化瘀的作用，也有利于疾病更快的恢复，在治疗期间，最好不要穿高跟鞋，以免会导致肿胀加重。