你好，跳绳的时候，因为频率比较快，同时身体的重量是垂直向下的，所以对膝盖是有损伤的，跑步相对来说会好一些，尤其是慢跑，因为动作幅度比较小，对膝盖的损伤会小一些，但是也要根据自己的情况决定，如果运动的时候局部有疼痛需要停止，换另一种锻炼的方法，比如骑自行车，因为骑自行车的时候膝盖不负重对膝盖没有损伤。