想要收紧沉肩、肩胛骨，可以做以下训练，第一，可以把自己的背部紧收，持站立的姿态，把肩胛骨用力的挤压，使背部呈现紧张感。第二可以采用双肩下沉，把肩胛骨往内收，力度不要过大。第三可以采取仰卧位，使沉肩收紧肩关节，然后做反复挤压的动作，这几种方法都能够有效的收紧肩胛骨。