跑步以后腰疼这种情况首先先不能够跑步了，需要休息一周的时间，这期间避免久坐或经常弯腰，可以做一些腰背肌的锻炼，比如小燕飞平板支撑和拱桥运动，通过锻炼可以增加腰椎的稳定性，对于缓解疼痛有帮助，也可以外用一些活血止痛的膏药，可以减轻疼痛，同时可以吃一些舒筋活血的药物，比如舒筋活血片。