长肌肉也会导致体重增加的，但是肌肉一般比较紧实，相对于脂肪来说，一斤的肌肉和一斤脂肪相比明显是不占体积的，所以说，在增加肌肉的同时来进行减脂会让体重没有明显的变化，但是会让人的体型发生明显的改变。如果想要增加肌肉的话，除了有氧锻炼以外还需要多进行无氧锻炼，也就是进行力量的锻炼。可以考虑到当地的健身房借助于器械锻炼，另外，饮食方面也要多吃一些优质蛋白质的食物，比如说牛肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。也可以口服蛋白质粉或者增肌粉。