首先需要立即停止活动，可以用毛巾包裹冰块在局部进行冷敷，能够帮助收缩血管，减轻皮下出血，缓解疼痛感。并且平时在休息的时候，还需要适当的抬高下肢，有助于促进血液回流，减轻肿胀感染。没有完全恢复之前，尽量不要做一些剧烈的活动。疼痛感减轻之后，可对局部进行轻柔的按摩，能够促进恢复。