可以坐在椅子上，单腿屈放于另一只脚的大腿上，而且要伸直。可以运动脚踝关节，去除皮下脂肪，单手双撑脚踝。可以握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。可以用力的时候是看不出有腓腹肌的，通过走路的姿势和改变鞋子的种类，也往往能消除过于发达的小腿肌肉，并需要长期坚持下去。