热敷多久要根据患者的病情来确定，如果是轻微的腰肌劳损没有明显的疼痛感，大概需要20~30分钟左右的时间每天进行一次。但是如果病情很严重，经常出现腰背部疼痛的现象，而且弯腰功能也受到影响，就需要增加热敷的次数，可以每天热敷2~3次的时间，但是热敷的时间也不要太长，也是20分钟左右最佳。