后背扭筋以后可以自愈，但是要需要一定的时间，最少要2~3周的时间，这期间要减少活动，避免弯腰和久坐时间过长，同时注意腰部的保暖，可以用毛巾在局部做做热敷，也可以做做轻柔的按摩，外用活血止痛膏药，，这样可以加速局部的恢复，如果损伤的比较严重，可能要再多养一周到两周的时间才能够恢复。