腰部韧带拉伤最少要三周恢复，这期间需要减少活动，卧床休息，避免久坐和弯腰，也可以做做热敷，毛巾热敷，一天两次，一次半小时，也可以外用活血止痛膏，吃点舒筋活血药物，为了防止再次发作，平时可以加强腰背肌锻炼，增加腰椎稳定性，比如平板支撑，小燕飞，拱桥运动，过倒着走，锻炼一个月会有明显效果。