肌肉生长的黄金时间，通常是在晚上睡觉的时候。所以最好每天保证晚上8个小时左右的睡眠对肌肉的生长才是最好的。年纪越小，睡眠时间越长，才会对肌肉的生长越有帮助。平时可以加强体育锻炼，以增强体质。饮食一定要搭配均衡。不要吃肥甘厚味的食物，不要喝含有咖啡因的饮料。对增长肌肉也是有一定的帮助的。