你好，从你的年龄来看是33岁，这个年龄出现骨刺也就是骨质增生的情况，主要还是由于长时间的活动不当引起局部劳损或者是外伤以后出现这样的情况。这样的话平时就要尽量的多注意保暖，不要受凉，穿鞋子尽量的宽松柔软舒适，厚底的鞋子不要穿鞋底太硬，太薄的鞋子也要避免长时间的过快的走路和跑跳运动等。