你好，出现了肌肉拉伤以后一定要尽量的注意休息，限制局部过多的拉伸活动。局部可以通过理疗，比如说烤电或者是用云南白药气雾剂或者是配合贴膏药的方式。同时口服活血化瘀的药物，比如说活血止痛胶囊或者是龙血竭或者是三七粉等药物来促进恢复，在饮食方面也要避免辛辣的食物，多吃一些优质蛋白质的食物，比如说瘦肉，牛肉，鸡蛋，牛奶。来促进恢复，也可以适当的口服蛋白质粉促进恢复。