扭伤之后应该停止所有脖子的相关动作，使用颈托来固定，减少脖子活动加重，局部的损伤以及出血，有效减轻颈部肌肉承重力量。48小时之内可以选择间断性冷敷，选择用干毛巾包裹冰块放在肿胀疼痛的位置，避免直接接触皮肤，能够减轻肿胀，促进毛细血管闭塞，缓解疼痛。两天之后局部热敷能够促进血液循环，缓解肿胀，消除局部炎症性因子。