你目前这个年龄骨骼的发育已经完全结束和定形，有扁平足存在目前通过锻炼是恢复不了的，平常避免久站和长距离行走能够缓解症状，另外晚上睡觉之前可以用热水泡脚，也可以多做足底的按摩，同时可以多做绷脚的动作，不要穿底太硬的鞋子，如果确实症状严重，可以通过手术来进行矫正。