出现腰椎和颈椎突出的情况，首先要注意休息和保暖，避免长时间的低头或负重行走，可以多活动颈部的肌肉，平时可以做一下小燕飞和五点支撑，以加强腰背部肌肉的稳定性，防止椎间盘突出进一步的加重，也可以采取局部的牵引，以增加椎间隙，减少对神经的压迫，另外可以进行游泳，骑自行车等运动，对缓解腰椎和颈椎的压迫也有一定的帮助。