有氧运动是指在氧气充足的情况下进行的体育运动，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分的运动为有氧运动，如慢跑、骑自行车等，可以通过以上运动进行减肥，并要改善饮食习惯，可食用低盐、低糖、高蛋白食物，以及补充维生素、微量元素等，坚持不懈会有良好的效果。