你好，出现了肌肉拉伤以后，首先要多注意休息，限制肩胛骨附近肩部肌肉的过多的牵拉活动，比如说过多的抬肩活动，甚至是使用健身器械等等。另外还需要多注意保暖，不要受凉，局部可以通过热敷或者烤电，也可以贴膏药配合口服活血化瘀药物等来促进恢复。比如说口服活血止痛胶囊，或者是三七粉或者是龙血竭等药物，口服其中的一种就可以。