扭到脚没肿没红就是疼说明扭伤的程度比较轻，可以先用冷水或者冰块进行冷敷，以减轻疼痛感，还可以在患处喷洒气雾剂或者口服止痛药，对于疼痛的缓解也是很有帮助的，除此之外就是要多注意休息，不要剧烈运动，可以打石膏固定一下，经过一段时间的调理就会好起来的。