你好，躺一天出现腰疼的情况主要是由于睡觉的床不合适，或者是长时间的躺着腰不缺乏正常的活动导致的肌肉筋膜痉挛而出现疼痛的情况。这样的情况需要坚持正常的活动，比如说做一下腰部的拉伸运动，也可以做一下五点式或者飞燕式练习。也可以去游泳，同时需要多注意保暖防止受凉，腰部可以配合热敷或者是按摩来缓解这样的症状。