没有好处。倒走的时候，要弄清后方的状况，必须不断的回头，如果扭头幅度过大，容易导致颈椎损伤。快走和慢跑通过肌肉有节奏地交替和舒张，可以使脊椎关节得到有效的锻炼；游泳可以起到颈部肌肉加强的作用，能有效的减轻颈椎受累；多做颈部活动，脖子前后左右全方位扭动，可以提升颈部肌肉的耐力，有效缓解脊椎压力。