要锻炼股四头肌，而且不伤膝盖，可以通过游泳，平地骑自行车，另外可以躺在床上锻炼。在锻炼时可以选择游泳，因为游泳是最好的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且膝关节处于恢复中的状态，所以基本上是不会伤到膝关节的，但游泳时应该也要避免用力过猛，如果用力过猛，很有可能会引起内侧半月板后角的损伤。