首先需要减少运动量，是由于长时间的运动引起的肌肉代谢物不能完全排泄，刺激神经末梢出现酸痛。其次就是运动前做好肌肉的热身，如散步或慢跑，运动后进行肌肉放松，如热敷，理疗，红外线照射或电磁治疗，促进代谢物排泄。每天大量喝白开水，促进代谢物自肾脏排泄，营养饮食，补充如鱼，瘦肉，蛋类，可以促进肌肉细胞合成，增加肌肉抵抗力。