你好，如果出现了腰椎不稳的情况，首先需要多注意日常生活中的养护，比如说多注意腰部的保暖。避免久坐，注意坐姿，避免过多的弯腰负重活动和搬抬重物。另外，睡的床不要太软，在运动锻炼方面，要避免过多的弯腰的运动，可以多做一下五点式或者是飞燕式练习，有助于增加腰背部肌肉。也可以经常的吊单杠。