从描述的情况来看是有腰三横突综合征引起的腰痛的症状，在睡觉的姿势方面可以采取平躺或者是侧卧位的姿势。睡觉的床一定不要太软，平躺的话腰部可以适当的垫一个小枕，在翻身的时候尽量的保持脊柱的平直，避免扭转。另外一定要注意保暖，防止受凉，因为受凉是非常容易诱发症状的发作甚至加重症状的，再一个白天要避免久坐以及过多的弯腰负重活动。