最好不要跑步，在跑步的时候可能会加重膝关节的负担，而且还有可能会导致半月板损伤的症状加重，因此在出现盘状半月板的现象后，尽量避免跑步，并且平时还要避免做一些剧烈的运动锻炼，还要避免做重体力活。如果想要运动锻炼的话，可以在业余时间进行散步，也可以进行瑜伽锻炼或者是跳广场舞。