腰椎间盘突出最好的睡觉姿势是平卧硬板床，可以使腰椎处于正常的生理曲度，缓解腰椎旁肌肉痉挛，减轻疼痛或。可以按时翻身。平时纠正长时间弯腰或久坐的不良习惯，减少剧烈运动和重体力劳动，避免受凉和潮湿，进行腰部肌肉功能锻炼，如平板支撑或小燕飞，增加腰椎的稳定性。可以进行腰部热敷、红外线照射、理疗或按摩治疗，缓解肌肉痉挛。