骨架大小是先天基因以及生长所决定的。靠后天手段不能使之变宽。饮食上可以多食用些牛奶，鸡蛋，瘦肉，高脂肪类。骨架小的健身者可以通过此锻炼肩部肌肉，让肩部变宽，特别是三角肌中束，三角肌要反复刺激的，所以锻炼时重量可以不要太大。