月子里可以吃以下几种食物帮助下奶，1：红豆牛奶花生粥，红豆和花生以1:1的比例，加入适量的水熬成粥后加入两袋牛奶，可以起到补充气血，帮助下奶的功效。2：猪蹄黄豆汤，猪蹄中含有非常丰富的胶原蛋白，而黄豆中则含有大量的蛋白质，把猪蹄清洗干净和黄豆炖2至3个小时，也可以起到很好的下奶效果。