1.提升肛门训练:深呼吸，收紧肛门10-15秒，然后深呼吸，放松肛门，重复。骨盆肌肉被训练来帮助锻炼阴道、肛门、尿道括约肌和骨盆底肌肉的收缩力，这可以一天两到三次，每次15分钟。2.平躺在床上，每天做两次10分钟的仰卧起坐练习。3.躺在床上，快速有规律地伸展双腿，每天三次，每次10分钟。