可以通过调整饮食的方法来进行缓解。在生活中可以适当的吃一些绿色的水果和蔬菜，也可以适当的喝些蜂蜜水，但是要注意不要喝凉水。然后再通过腹部顺时针按摩的方法来达到排便的效果，在生活中应该避免长时间的久站久坐，多参加些户外的运动，可以促进肠道蠕动。