缩阴提肛运动，就是努力收紧肛门的动作。一般都是在深吸气的时候放松肛门，呼气的时候收缩肛门，收缩肛门的时候要持续三秒钟左右。最好是在平卧的状态下，将中指伸入到阴道内，然后做这种动作，能够更好的掌握力度。每次持续的时间一般在15分钟左右，每天可以做2~3次。