想要预防发生乳腺增生，首先要保持体内的激素水平在正常的范围内，不要让雌激素的水平过高。另外，平时要有良好的生活习惯和饮食习惯，要有充足的睡眠，还要保持良好的情绪，不要总是生气和发脾气，还有就是在月经期时要注意养护，不要吃过于辛辣刺激以及生冷的食物，体重也要保持，不要过于肥胖。