含有高钙、高蛋白的食物有豆类食品、动物的肝脏以及牛肉、羊肉、排骨、鱼虾、鸡蛋等食物。一些坚果中含钙也比较高例如黑芝麻、花生、杏仁、核桃等。如果缺钙平时可以多吃这些食物，但是要多样化不要挑食偏食，尽量不能暴饮暴食。同时也应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果从而促进蛋白质和钙的吸收，平时也可以多晒太阳。