更年期吃大豆异黄酮是有效果的，大豆异黄酮可以补充植物雌雄激素，对更年期有很好调节作用。一般来说三十天至五十天左右就能感觉到改善效果。平时要保持心情舒畅和良好的心态，饮食要清淡，少吃肉类食物，多吃富含蛋白质的食物。