子宫脱垂，可以通过多做提肛运动或中断排尿的方法来增强盆底肌肉、肛门括约肌的张力，进而改善子宫脱垂的症状。子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下。根据你的描述，你的这种情况是便秘引起的子宫脱垂。建议平时多喝水，多吃粗纤维的食物，养成定时排便的习惯。