男性在备孕期间可以选择水产品食物，比如鱼虾、泥鳅，或者多食用坚果类的食物，这些食品中含有丰富的锌，对于男性提高精子质量是有帮助的。再有平时要避免吸烟喝酒、不要经常熬夜，这些都对精子质量有一定的影响。另外在备孕前，男性可以就医进行精液常规化验检查，先了解精子质量是否优良。