女性在绝经后出现了发胖，控制的方法：第一，是要控制饮食，吃一些含粗纤维的蔬菜水果，少量的吃些面食和少吃甜的食物。第二，就要适当的运动，例如：爬山，跑步，打乒乓球，游泳等锻炼。通过控制饮食和运动等相结合的方式，使体重维持在正常水平。女性不控制体重，出现了体重增长过快的情况，很容易也会加重心脏的负担，出现一些疾病的。