乳腺增生分4级，您的情况是较严重的一级，需要进行日常调理。坚持锻炼和自我检查，情绪积极，乐观稳定，不要吸烟、喝酒，以清淡饮食为主，减少脂肪和雌激素的摄入。有家族乳腺癌病史的妇女建议避免荷尔蒙药物，以免激素药物导致患乳腺癌几率增加。40岁以上女性，最好每年或两年接受乳腺X线检查，及时掌握自身的乳房状况。