可以适当的吃些燕麦片以及牛奶，这类食物在睡觉前吃可以促进睡眠。在每天晚上睡觉前尽量不要用脑过度，更不要长时间的玩手机以及电脑，就会使大脑过于兴奋，降低睡眠质量，还会使身体更加疲劳。可以在睡觉的时候用热水泡脚或洗个热水澡，促进全身的血液循环，能够有效的缓解白天的疲劳状态。