首先要戒掉手淫的情况，其次要注意加强营养补充，多吃一些比较温补的食物，比如羊肉或者是牛肉，而且也可以吃一些韭菜等食物，能够起到缓解的作用，还有适当的参加一些锻炼，比如跑步能够增强自身的体质。平时可以适当的培养一些兴趣爱好，转移自己的注意力，而且也要注意保持充足的睡眠。