孕中期食谱一般可以多吃多吃一些高蛋白高维生素类的食物，比如鸡蛋、鲫鱼汤，也可以多吃一些海带豆腐汤、排骨汤等类的汤类，这汤类含有非常丰富的营养，可以补充身体营养，也能促进胎儿发育。在怀孕中期孕吐反应基本已经停止，多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如苹果、香蕉。