要吃营养丰富的食物来调理，多吃有水分，含蛋白质高的食物，比如花生，豌豆，丝瓜，藕连，金针菇，瘦肉，鸡蛋，牛奶，坚果，猪蹄，炖汤等等，心情要愉快，心情不好会影响下奶，适当的运动也有助于下奶，要注意摄入量的适中，避免引起肥胖，饮食均衡，不要挑食，主食，维生素，纤维素都要补充。