可以适当户外有氧运动，有助于缓解压力，保持心情舒畅，同时在睡觉前两小时尽量不要饮食，但是可以适当喝热牛奶，有助于睡眠。并且在睡觉的时候也可以在腹部或者背部垫枕头，也可以在睡觉前洗热水澡，能够有效促进睡眠。针对症状比较严重时，需要及时就医，必要时通过按摩或针灸的方式来缓解。