一般可以适量吃一些富含雌激素的食物，比如牛奶、豆类，同时还可以吃一些青瓜、木瓜以及坚果等食物，并且还可以适当吃一些木耳、大枣、枸杞，有利于调理身体。另外在补充雌激素时，还应保持饮食营养均衡，尽量不要长时间挑食和偏食，而且还应养成规律的生活习惯，不熬夜，平时可以适当做一些户外运动。