平时缩阴道的运动一般是坚持每天做缩肛运动的，而且每天最好早晚各坚持15分钟的，一般坚持锻炼三个月到半年才可以有效果的，如果想快一点达到缩阴的效果的话，最好去医院检查看看，根据检查的结果选择盆底康复锻炼的，平时避免便秘，避免搬重物和提重物等增加腹压的动作，可以预防症状加重。