30岁的女人减不下体重瘦不下来，这时候一般是需要通过适当的控制饮食，在饮食上多吃些粗纤维的蔬菜，水果，尽量少吃肉类，鱼虾等高蛋白的食物和甜类的食物，另外也要注意循序渐进的锻炼，经过3~6个月才能够使体重逐渐的下降，也不能够立即使体重减轻，否则也会导致有内分泌紊乱，不利于身体的恢复。